헬스장에 처음 가면 눈앞에 펼쳐지는 수많은 기계들. 러닝머신부터 시작해서 이상하게 생긴 계단 오르는 기계, 페달을 앞으로 밀었다 당겼다 하는 타원형 녀석까지. 이름도 제각각이라 처음엔 뭐부터 해야 할지 막막하기 짝이 없다. 하지만 걱정할 필요 없다. 나도 3년 전만 해줘도 헬스장 입구에서 10분 동안 서성이다가 그냥 러닝머신만 타고 집에 가곤 했으니까. 사실 헬스장 기구는 크게 두 가지로 나뉜다. 유산소 운동 기구와 근력 운동 기구. 그리고 이걸 내 운동 목적에 맞춰 고르는 게 핵심이다. 체중 감량이 목표인 사람, 근육량을 늘리고 싶은 사람, 재활 운동이 필요한 사람. 각자 다른 기구가 필요하다. 이 글에서는 내가 직접 경험하고 수많은 사람들을 지켜보며 깨달은 헬스장 기구 선택의 비밀을 풀어보려 한다. 유산소 기구, 제대로 알고 타야 효과가 산다 실내자전거가 왜 관절에 좋은지 아는 사람? 헬스장에서 가장 흔하게 보는 유산소 기구는 단연 러닝머신이다. 하지만 나는 개인적으로 실내자전거를 더 추천한다. 이유가 있다. 내가 무릎 연골이 약해서 러닝머신을 20분만 타도 무릎이 시큰거렸는데, 실내자전거로 바꾸고 나서는 전혀 문제가 없었다. 실내자전거의 가장 큰 장점은 관절 부담이 거의 없다 는 점이다. 체중의 70-80%가 안장에 실리기 때문에 무릎과 발목에 가해지는 충격이 최소화된다. 실제로 미국 스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면, 실내자전거는 달리기 대비 무릎 관절에 가해지는 압력이 약 40% 적다고 한다. 하지만 안장 높이를 잘못 맞추면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있다. 내가 처음 실내자전거를 탈 때, PT 선생님이 안장 높이를 조절해주지 않아서 한 달 내내 무릎이 아팠다. 제대로 된 안장 높이는 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도여야 한다. 발끝으로 페달을 밀어야 한다면 안장이 너무 높은 거고, 무릎이 90도 이상 굽혀진다면 너무 낮은 거다. 운동 기구 30분 소모 칼로리 관절 부담 주요 운동 부위 추천...